Mato Grosso do Sul tem 62,2 mil inscritos no Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) 2026, que será realizado nos dias 8 e 15 de novembro. Na reta final de preparação, além de revisar o conteúdo acadêmico, os candidatos precisam ficar atentos à alimentação, ao sono e outros hábitos que podem influenciar a concentração e a disposição durante a aplicação das provas.

Para ajudar os estudantes a chegar ao dia da prova com mais disposição física e mental, o nutrólogo e docente da Afya Educação Médica, Dr. Rômulo Bagano, reuniu seis orientações sobre alimentação, hidratação, sono e consumo de estimulantes. A recomendação é evitar excessos e mudanças de última hora, já que café, energéticos e suplementos não substituem o descanso.

Nutóligo Rômulo Bagano Foto: divulgação

1. Faça uma refeição habitual antes da prova

Cerca de duas a três horas antes do exame, combine carboidratos, como pão, tapioca ou frutas, com proteínas leves, como ovos, queijo ou iogurte. Durante a prova, frutas ou barras de cereal que o estudante já costuma consumir são opções práticas. “A prova não é o dia de descobrir a melhor dieta. É o dia de repetir o que já deu certo”, orienta o nutrólogo.

2. Evite excessos e mudanças na alimentação

Jejum prolongado, refeições muito volumosas ou gordurosas e alimentos novos podem provocar mal-estar durante o exame. A recomendação é manter a rotina alimentar e evitar experiências na véspera ou no dia da prova.

3. Tenha cuidado com café, chocolate e energéticos

A cafeína pode aumentar temporariamente o estado de alerta, mas não substitui o sono. Em excesso, pode provocar ansiedade, tremores, palpitações e insônia. Os energéticos merecem atenção especial, principalmente entre adolescentes. O chocolate também não deve ser encarado como uma solução para melhorar a concentração.

4. Priorize o sono nos dias anteriores

Dormir pouco prejudica a atenção, a memória e o raciocínio. Adolescentes precisam, em geral, de oito a dez horas de sono por noite. Na semana do Enem, a orientação é manter horários regulares, reduzir o uso de telas antes de dormir e evitar cafeína à tarde. Uma noite ruim na véspera não significa que o desempenho esteja comprometido, mas a privação de sono acumulada pode afetar a concentração.

5. Hidrate-se durante a prova

A falta de água pode estar associada a cansaço, dor de cabeça e dificuldade de concentração. O ideal é começar a prova hidratado e beber água conforme a sede e a temperatura do ambiente, sem exagerar na quantidade de uma só vez.

6. Não aposte em suplementos para melhorar a memória

Para quem não tem deficiência nutricional ou indicação médica, não há evidências robustas de que suplementos melhorem o desempenho em uma prova. A automedicação pode causar efeitos adversos, como insônia, palpitações e ansiedade, além de interações com medicamentos. Qualquer suplementação deve considerar as necessidades individuais e, quando necessário, uma avaliação profissional.

Outros pontos importantes 

Além dos cuidados com alimentação e sono, a prática de atividades físicas leves, momentos de pausa e um ambiente familiar tranquilo também podem contribuir para o bem-estar durante a preparação. Aos familiares, o especialista recomenda oferecer apoio sem aumentar a pressão sobre os estudantes.

O resultado não depende de um alimento específico ou de uma solução de última hora, mas de um conjunto de hábitos e da preparação construída ao longo do tempo. Os portões serão abertos às 12h e fechados às 13h, no horário de Brasília. As provas começam às 13h30.

No primeiro dia, os candidatos farão as provas de Linguagens e Ciências Humanas, além da redação. O exame termina às 19h. No segundo dia, serão aplicadas as provas de Matemática e Ciências da Natureza, com encerramento às 18h30.

Para entrar, é necessário apresentar documento oficial com foto e levar caneta esferográfica de tinta preta fabricada em material transparente. Água e alimentos também são permitidos durante a aplicação.