Menu
Menu
Busca domingo, 03 de março de 2024
Saúde

JD1TV: Excesso de água e calorias podem ser prejudiciais no calor; saiba como equilibrar

"Para o metabolismo, se alimentar mais durante o dia e menos à noite é mais vantajoso", aponta nutricionista

23 novembro 2023 - 11h22Sarah Chaves    atualizado em 23/11/2023 às 12h27

A má alimentação e o baixo consumo de água podem ser fatais durante o período de dias mais quentes, pois para que nosso organismo mantenha uma temperatura adequada, o principal mecanismo para essa regulação é a transpiração, que faz aumentar a eliminação de água e sais minerais, criando a necessidade de reposição desses insumos.

Para ajudar nisso, uma alimentação saudável é essencial, e não precisa ser cara, destaca a nutricionista Laynna Modesto, que trabalha com foco em emagrecimento e hipertrofia. "Para economizar e ainda assim se alimentar bem opte por frutas, legumes e verduras da estação, pois são mais baratos pela alta disponibilidade, cortes de carne de segunda são mais baratos, mas também são bons nutricionalmente".

Já para aqueles que bebem refrigerantes, chás e sucos para se hidratar, Laynna garante que o melhor para o nosso corpo é a água, no entanto, para aqueles que enjoam e buscam algo diferente ao paladar, a fruta fresca tem valor nutricional maior que o suco, devido as fibras e compostos bioativos, mas se preferir o suco natural deve ser sem açúcar. "O excesso de líquidos ricos em calorias pode ser prejudicial sim, o consumo de bebidas adoçadas está diretamente relacionado com o aumento de peso, levando a obesidade".

As altas temperaturas, podem diminuir o apetite, porém, os alimentos certos podem garantir a energia corporal e evitar um mal estar, a nutricionista destaca preferências por salada de frutas; sanduiches naturais com frango, cenoura, alface e tomate; smoothie de frutas; iogurte natural com chia e frutas. "São opções fáceis de carregar, saudáveis e que ajudam na produção de energia para o corpo", explica.

E qual a quantidade de água ideal?

Laynna Modesto explica que o consumo de uma quantidade muito elevada de água é raro, mas se acontecer pode levar a perda de eletrólitos, causando distúrbios hidroeletrolíticos.

Para saber a quantidade de água que você precisa, calcule: 35ml x o seu peso corporal.
Por exemplo: uma pessoa que pesa 55kg, precisa ingerir, no mínimo, 1.925 ml de água por dia, se a pessoa transpirar bastante e em situações de calor extremo, multiplique por 40ml x o peso corporal.

No entanto, não vai achando que se alimentar bem em qualquer horário terá o mesmo efeito, existe o tempo certo para tudo, inclusive para comer. "Para o metabolismo, se alimentar mais durante o dia e menos à noite, será mais vantajoso devido ao nosso ciclo circadiano, somos seres diurnos, logo nosso metabolismo funciona melhor à luz do sol. A noite um jantar mais leve até às 20h seria mais interessante, quanto mais cedo melhor, pois o excesso de calorias à noite pode prejudicar a qualidade do sono. Evite também excesso de líquidos no período noturno".

Ainda conforme a profissional, ao acordar a primeira coisa a ser consumida pode ser água. Laynna ainda deixa dica para quem quer se cuidar:

JD1 No Celular

Tenha em seu celular o aplicativo do JD1 e acompanhe em tempo real todas as notícias. Para baixar no IOS, clique aqui. E aqui para Android.

Reportar Erro

Deixe seu Comentário

Leia Também

Capital terá vacinação contra a dengue em shoppings neste final de semana
Saúde
Capital terá vacinação contra a dengue em shoppings neste final de semana
Aedes aegypti, mosquito causador da dengue e de outras arboviroses, como zika e chikungunya
Saúde
Casos de dengue em gestantes tiveram alta de 345% em 2024
Doações de medula óssea pode ser realizadas de duas maneiras
Saúde
Pacientes com Leucemia sofrem com a falta de doadores de medula óssea
Homem esperou cerca de 12 horas após o ocorrido para procurar ajuda médico
Internacional
Por vontade própria, homem insere escova no pênis e objeto quebra durante sexo
Saúde empenhou R$ 6,8 milhões em medicamentos para a Capital em 2023
Saúde
Saúde empenhou R$ 6,8 milhões em medicamentos para a Capital em 2023
Fachada do Hospital - Foto:
Justiça
MPMS investiga hospital de câncer por carência de especialistas em cabeça e pescoço
Casos de dengue crescem no Brasil
Saúde
Brasil tem mais de um milhão de casos de dengue este ano
Crianças de 10 a 14 poderão se vacinar
Saúde
Vacinação contra dengue será ampliada para público de 14 anos em Campo Grande
Saúde e Bem-Estar entrevista neurologista especialista em distúrbios do sono
Saúde
Saúde e Bem-Estar entrevista neurologista especialista em distúrbios do sono
Pesquisadores desenvolveram macho do Aedes Aegypti
Saúde
Mosquitos transgênicos é a aposta de empresa britânica para combater a dengue

Mais Lidas

Aposentado viaja de motor home com a esposa e já percorreu mais de 120 mil km
Geral
Aposentado viaja de motor home com a esposa e já percorreu mais de 120 mil km
Rapaz não teve tempo de ser socorrido
Polícia
JD1TV AGORA: Rapaz é assassinado com vários tiros no Aero Rancho
Patrick foi atingido com três disparos
Polícia
Jovem foi assassinado por dupla em motocicleta no Aero Rancho
AGORA: Homem é baleado e dirige até a UPA Coronel Antonino para pedir socorro
Polícia
AGORA: Homem é baleado e dirige até a UPA Coronel Antonino para pedir socorro