A má alimentação e o baixo consumo de água podem ser fatais durante o período de dias mais quentes, pois para que nosso organismo mantenha uma temperatura adequada, o principal mecanismo para essa regulação é a transpiração, que faz aumentar a eliminação de água e sais minerais, criando a necessidade de reposição desses insumos.
Para ajudar nisso, uma alimentação saudável é essencial, e não precisa ser cara, destaca a nutricionista Laynna Modesto, que trabalha com foco em emagrecimento e hipertrofia. "Para economizar e ainda assim se alimentar bem opte por frutas, legumes e verduras da estação, pois são mais baratos pela alta disponibilidade, cortes de carne de segunda são mais baratos, mas também são bons nutricionalmente".
Já para aqueles que bebem refrigerantes, chás e sucos para se hidratar, Laynna garante que o melhor para o nosso corpo é a água, no entanto, para aqueles que enjoam e buscam algo diferente ao paladar, a fruta fresca tem valor nutricional maior que o suco, devido as fibras e compostos bioativos, mas se preferir o suco natural deve ser sem açúcar. "O excesso de líquidos ricos em calorias pode ser prejudicial sim, o consumo de bebidas adoçadas está diretamente relacionado com o aumento de peso, levando a obesidade".
As altas temperaturas, podem diminuir o apetite, porém, os alimentos certos podem garantir a energia corporal e evitar um mal estar, a nutricionista destaca preferências por salada de frutas; sanduiches naturais com frango, cenoura, alface e tomate; smoothie de frutas; iogurte natural com chia e frutas. "São opções fáceis de carregar, saudáveis e que ajudam na produção de energia para o corpo", explica.
E qual a quantidade de água ideal?
Laynna Modesto explica que o consumo de uma quantidade muito elevada de água é raro, mas se acontecer pode levar a perda de eletrólitos, causando distúrbios hidroeletrolíticos.
Para saber a quantidade de água que você precisa, calcule: 35ml x o seu peso corporal.
Por exemplo: uma pessoa que pesa 55kg, precisa ingerir, no mínimo, 1.925 ml de água por dia, se a pessoa transpirar bastante e em situações de calor extremo, multiplique por 40ml x o peso corporal.
No entanto, não vai achando que se alimentar bem em qualquer horário terá o mesmo efeito, existe o tempo certo para tudo, inclusive para comer. "Para o metabolismo, se alimentar mais durante o dia e menos à noite, será mais vantajoso devido ao nosso ciclo circadiano, somos seres diurnos, logo nosso metabolismo funciona melhor à luz do sol. A noite um jantar mais leve até às 20h seria mais interessante, quanto mais cedo melhor, pois o excesso de calorias à noite pode prejudicar a qualidade do sono. Evite também excesso de líquidos no período noturno".
Ainda conforme a profissional, ao acordar a primeira coisa a ser consumida pode ser água. Laynna ainda deixa dica para quem quer se cuidar:
JD1 No Celular
Tenha em seu celular o aplicativo do JD1 e acompanhe em tempo real todas as notícias. Para baixar no IOS, clique aqui. E aqui para Android.
Deixe seu Comentário
Leia Também

Fratello Transplantes comemora 1 ano do primeiro transplante de fígado realizado em MS

MS reforça empenho para conter avanço do sarampo vindo da Bolívia

Câmara aprova criação de programa que fiscaliza regulação de leitos do SUS

Tem asma? Pacientes são convidados para estudos clínicos na Capital

Plantão nas UPAs conta com mais de 50 médicos neste sábado

Riedel sanciona lei que assegura proteção a beneficiários com TEA em planos de saúde

Casos de síndrome respiratória aguda grave estão em queda, diz Fiocruz

Especialista discute câncer de boca e lesões orais no Saúde e Bem-Estar desta sexta

SUS vai oferecer novos tratamentos para endometriose
